Bài viết mới nhất

Động tác tập cơ mông

Bạn muốn sở hữu thân hình hoàn hảo đừng bỏ qua những bài tập này

Nếu muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc đừng bỏ qua những bài sau đây. Chúng rất đơn giản, dễ thực hiện và có thể  thực hiện bất kỳ nơi nào. Hãy ứng dụng ngay nhé!

Bài tập cho vòng 3 săn chắc

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

Bạn quỳ ở trên sàn, chống hai tay xuống đất vuông góc với vai, lưng giữ thẳng song song với mặt sàn. Bắt đầu năng một chân cong lên ngang hông rồi hạ xuống.  Thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp bạn có thể tập 10-15 lần tùy vào thể trạng cơ thể.

Động tác tập cơ mông
Động tác tập cơ mông

Bài tập 2:

Cách thực hiện:

Với bài tập nằm nâng hông bạn cần chuẩn bị tư thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.

Bài tập này bạn cần siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.  Bài tập này bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

              >>>>> Xem thêm: 5 bài tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập cho cơ ngực nở nang

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

Đặt tư thế nằm cúi mặt xuống sàn. Hai tay và mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng vai, cổ tay thẳng hàng với vai.

Bắt đầu chống đẩy kết hợp hít thở. Khi hạ thấp ngực xuống bạn hít vào thật sâu và thở ra quay lại vị trí ban đầu. Lưu ý khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối. Bạn chống đẩy thực hiện tùy vào thể lực của bạn.

Bài tập chống đẩy cho cơ ngực
Bài tập chống đẩy cho cơ ngực

Bài tập 2:

Với bài tập tạ này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ tầm 2-4 kg. Người ở tư thế nằm ngửa, hai chân gập lên, tay dang sang hai bên đồng thời giữ chặt tạ.

Lúc này, bạn nhớ siết bụng, nhấn chặt lưng xuống sàn. Vừa hít vào, vừa từ từ nâng thẳng tạ lên sao cho hai quả tạ chạm nhau ở trên. Sau đó thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.

        >>>>> Xem thêm: Muốn giảm cân hiệu quả đừng bỏ qua 3 bài tập thể dục buổi sáng này

Bài tập cho vòng eo thon gọn

Bài tập 1 vặn xoắn người:

Cách thực hiện:

Bài tập vặn eo
Bài tập vặn eo

Bặn nằm ở thế ngửa trên sàn, cong gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn. Nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái. Thực hiện động tác theo chiều ngược lại. Nên thực hiện trong 3 hiệp để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập 2 nâng pank:

Cách thực hiện:

Bạn chuẩn bị tư thế nằm nghiêng người về bên trái đồng thời duỗi thẳng tay phải xuôi theo thân, chống khuỷu tay còn lại xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay thẳng một đường. Duỗi thẳng đứng cánh tay trái và vươn thẳng tay phải lên cao. Bạn hãy cố gắng giữ nguyên tư thế trong 15s. Lặp lại động tác này cho 5 lần tiếp theo.

Bài tập cho cánh tay săn chắc

Bài tập 1:

Cách thực hiện: Bạn có thể sử dụng các dụng cụ thay thế như một chiếc ghế ngồi, bạn cần ngồi chồm hổm quay lưng lại với chiếc ghế, tay chống lên ghế. Duỗi thẳng cánh tay và bắt đầu chống đẩy.Thực hiện 2 hiệp và 10 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập 2:

Cách thực hiện:

Bạn cần chuẩn bị tư thế cúi nửa người. Hai tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn. Đổ người về trước, lưng giữ thẳng. Bắt đầu nâng tạ lên ngang hai vai thở ra và từ từ hạ tay về vị trí cũ. Lặp lại động tác 10-12 lần.

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu về các bài tập giúp cho thân hình thon gọn, săn chắc. Hi vọng bạn kiên trì mỗi ngày để có một thân hình như mơ ước!

No Tags

Relatest posts

Nỗi khổ của người mắc bệnh trĩ
Keith thời điểm hiện tại
Tăng cường tập luyện thể dục để hạn chế nguy cơ đột qụy
Thực hiện bài tập chống đẩy giảm cân
Bài tập plank giúp vòng 1 căng tròn
Những lợi ích tuyệt vời của một chiếc xe đạp thể dục trong nhà

Viết bình luận

Top