Bài viết mới nhất

Máy chạy bộ điện

Kinh nghiệm luyện tập trên máy chạy bộ cho những người huyết áp cao

Những người bị huyết áp cao thường bị hạn chế trong việc vận động mạnh và cần duy trì một trạng thái lạc quan, yêu đời. Nhiều người bị huyết áp cao tỏ ra lo lắng khi luyện tập trên máy chạy bộ điện vì sợ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ cần chú ý một vài nguyên tắc thì việc sử dụng máy chạy bộ không những không ảnh hưởng đến bệnh huyết áp cao mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho sức khỏe.

Công dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe của con người

Sự phát triển của khoa học công nghệ đã đưa đến sự xuất hiện của máy chạy bộ điện. Nhờ thiết bị thể thao này mà việc luyện tập đã trở nên vô cùng đơn giản, chỉ cần một chiếc máy chạy bộ thể dục bạn có thể thực hiện các bài tập ngay tại nhà.

Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện

Thiết kế thông minh của máy chạy bộ đã mang đến rất nhiều đột phá trong tính năng, đa dạng hóa bài tập và mang đến hiệu quả cao về sức khỏe cho người tập. Cũng chính nhờ sự ưu việt của các tính năng máy chạy bộ mà những người bị huyết áp cao cũng có thể thực hiện các bài tập một cách dễ dàng.

Theo nghiên cứu, việc chạy bộ trên máy chạy bộ có nhiều lợi ích hơn rất nhiều so với việc chạy ở đường phố, giúp đảm bảo an toàn hơn cho những người bị huyết áo cao. Chỉ cần lựa chọn được những bài tập phù hợp, khoa học, tình trạng sức khỏe của người bệnh cũng sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ điện cho người huyết áp cao

Để phát huy được hiệu quả của máy chạy bộ mà không ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe, thì những người bị huyết áp cao cần chú ý đến thể trạng trước khi lựa chọn những bài tập cho mình. Các bạn có thể lựa chọn một trong hai phương pháp, đó là đi bộ hoặc chạy bộ:

Luyện tập đi bộ nhanh với máy chạy bộ

Đối với những người có sức khỏe bình thường, ổn định thì có thể sử dụng bài tập đi bộ nhanh của máy chạy bộ. Vận tốc phù hợp là từ 5- 7 km/ h, tuy nhiên khi chạy với vận tốc nhanh thì nhịp tim sẽ tăng đến 100 – 110 nh ịp trên phút. Khi luyện tập khoảng 20 phút, cơ thể bắt đầu mệt mỏi thì bạn có thể dừng bài tập lại.

                >>>>> Xem thêm: Máy chạy bộ điện đa năng  PRO FITNES cho gia đình giá rẻ tại Hà Nội

Luyện tập chạy bộ chậm

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập với máy chạy bộ thì bắt đầu nên lựa chọn vận tốc chậm, bài tập tương đối nhẹ nhàng để cơ thể có thể thích nghi. Sau khi đã quen dần với cường độ luyện tập thì bạn có thể tăng dần vận tốc lên 5 – 7 km/ h. Thời gian này có thể kéo dài 2 – 3 tuần.

Chú ý: trước khi luyện tập cần thực hiện khởi động để động tác được nhịp nhàng và giảm thiểu được những sự cố xảy ra khi luyện tập.

           >>>> Xem thêm bài viết: Tư vấn chạy bộ với máy chạy bộ đúng cách, hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho những người bị huyết áp cao

Để cải thiện được sức khỏe cho những người bị huyết áp cao thì bên cạnh việc sử dụng máy chạy bộ điện thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, khoa học. Tránh sử dụng những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, gây béo phì bởi béo phì chính là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh huyết áp cao.

Không nên sử dụng bia rượu, hạn chế sử dụng thực phẩm có nhiều tinh bột, nhiều muối. Thay vào đó bạn nên sử dụng đồ ăn giàu vitamin C, D, E.

Bổ sung vitamin C, D, E
Bổ sung vitamin C, D, E

Hãy tham khảo bài viết trên đây để có thêm nhiều kiến thức bổ ích cho sức khỏe của mình nhé! Chúc các bạn có quá trình luyện tập với máy chạy bộ điện hiệu quả.

No Tags

Relatest posts

Nỗi khổ của người mắc bệnh trĩ
Keith thời điểm hiện tại
Tăng cường tập luyện thể dục để hạn chế nguy cơ đột qụy
Động tác tập cơ mông
Thực hiện bài tập chống đẩy giảm cân
Bài tập plank giúp vòng 1 căng tròn

Viết bình luận

Top