Bài viết mới nhất

Món ăn giảm cân bữa trưa.

Mách bạn 3 thực đơn giảm cân lành mạnh mà hiệu quả

Hành trình giảm cân bao giờ cũng không dễ dàng đối với cả các bạn nam lẫn nữ. Phái nữ thì thường có nhu cầu giảm cân nhiều hơn nam giới. Bên cạnh việc tập thể dục thể thao thì bạn cần lên cho mình thực đơn giảm cân để bổ sung dinh dưỡng lành mạnh hàng ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 3 thực đơn tốt nhất trong bài viết này nhé.

Các thực phẩm có tác dụng giảm cân trong tự nhiên rất nhiều, nhưng tốt nhất bạn nên chọn những loại thực theo mùa. Vừa đảm bảo độ tươi ngon lại vừa tiết kiệm chi phí. Một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả như yến mạch, sữa chua, táo, chanh, súp lơ, ức gà,…

1.     Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất:

Bữa sáng:

  • 1 cốc sữa chua có đường hoặc không đường càng tốt
  • 1 quả táo đỏ
  • 1 cốc yến mạch. Có thể mua yến mạch ăn sẵn hoặc dùng nấu cháo, cơm. Cứ sử dụng khoảng 50g yến mạch là được.
Cháo yến mạch tốt cho những người muốn giảm cân.
Cháo yến mạch tốt cho những người muốn giảm cân.

Nếu như nửa buổi mà bạn có cảm giác đói thì có thể ăn thêm 1 quả chuối, uống một cốc cacao nguyên chất không đường. Đừng cố nhịn đói, vì như vậy bạn sẽ muốn ăn nhiều vào bữa sau.

Bữa trưa: thực đơn vô cùng đơn giản với 100g cá hồi, 2 củ khoai tây và canh rau ngót. Sau bữa trưa vào nửa buổi chiều thì bạn có thể ăn thêm 1 cốc sữa chua hoặc uống 1 cốc sinh tố cà rốt.

Bữa tối: vào buổi tối nên tự thưởng cho mình một đĩa thịt bò xào bông hẹ thật thơm, thêm một chút rau muống luộc cho mát nữa bạn nhé. Sau bữa tối, bạn có thể ăn thêm một chút bưởi tráng miệng, hoặc nếu ban đêm đói thì có thể uống một cốc bột đậu.

2.     Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc trà gừng pha với mật ong, 1 quả chuối quả ngắn hoặc dài tùy thích. Thêm 1 bắp ngô luộc nữa. Bữa phụ buổi sáng lúc 9-10 giờ có thể uống một cốc sinh tố dâu tây hoặc chuối.

Bữa trưa:

  • 1 bát canh mồng tơi
  • 100g ức gà
  • 1 bát cơm gạo lứt

Bữa phụ buổi trưa có thể ăn thêm 1 quả cam hoặc một cốc nước ép cam tùy ý. Nếu không thích ăn cam thì bạn có thể thay thế bằng đu đủ.

Món ăn giảm cân bữa trưa.
Món ăn giảm cân bữa trưa.

Bữa tối: thay vì ăn canh mồng tơi thì bạn có thể nấu cho mình 1 bát canh mướp, một chút lạc rang và cũng vẫn là 100g ức gà.

3.     Thực đơn món ăn giảm cân ngày 3

Bữa sáng:

  • 1 bát cháo yến mạch
  • 1 cốc sữa tươi không đường
  • 2 củ khoai lang luộc

Bữa phụ có thể ăn thêm 2-3 quả chuối.

Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc, 100g ức gà và 1 chút salad rau củ tùy thích. Nếu nửa buổi chiều bạn thấy đói thì có thể ăn thêm 1 củ khoai lang luộc hoặc uống thêm 1 cốc sữa không đường.

Bữa tối: súp lơ luộc, thịt bò xào cà rốt hoặc thịt bò xào súp lơ và cà rốt luộc.

Cách lên thực đơn giảm cân khoa học ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giảm cân của bạn, và hiệu quả mà thực đơn này mang lại. Không nên máy móc tuân theo thực đơn của người khác mà dựa vào sở thích của mình để lựa chọn. Tuy nhiên nếu sở thích của bạn là những món ăn chưa lành mạnh như đồ dầu mỡ,… thì nên hạn chế lại.

Trên đây là những chia sẻ của Thể Thao Minh Phú về thực đơn giảm cân trong 3 ngày cho các bạn. Để giảm cân tốt thì ăn uống thôi là chưa đủ, bạn nên kết hợp với tập luyện thể thao đều đặn nữa. Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng ưng ý.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maychaybochinhhang.net/

No Tags

Relatest posts

Nỗi khổ của người mắc bệnh trĩ
Keith thời điểm hiện tại
Tăng cường tập luyện thể dục để hạn chế nguy cơ đột qụy
Động tác tập cơ mông
Thực hiện bài tập chống đẩy giảm cân
Bài tập plank giúp vòng 1 căng tròn

Viết bình luận

Top