Bài viết mới nhất

Bài tập giảm mỡ Squat với tạ

Một số bài tập giảm mỡ vòng 3

Để có thể sở hữu một thân hình lý tưởng, một vòng eo thon gọn, vòng 3 săn chắc không còn những bọng mỡ thừa chắc hẳn là ao ước của tất cả chị em chúng ta. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ đơn giản cho vòng 3 chở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Việc sở hữu một vòng ba săn chắc sẽ khiến cho chị em phụ nữ chúng ta tự tin hơn khi ra đường. Bạn cũng có thể có nhiều lựa chọn hơn khi mua sắm. Thân hình sẽ trở nên cân đối và tăng sức cuốn hút của cơ thể trong mắt mọi người. Mỗi ngày bạn hãy dành ra 15 – 30 phút để tập luyện các bài tập giảm mỡ vòng 3 dưới đây. Đảm bảo bạn sẽ có một vòng ba thật quyến rũ !

  1. Bài tập giảm mỡ và săn chắc bằng tạ

 Bài tập giảm mỡ Squat với tạ

Bài tập giảm mỡ Squat với tạ

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ tác động vào các nhóm cơ như cơ mông và cơ đùi. Bài tập có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa ở các vùng cơ này giúp chúng chở nên săn chắc,và thon gọn.

Đầu tiên hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai, mũi chân hình chữ V, bàn chân phẳng. Hai tay nâng tạ đến giữa ngang ngực đồng thời ưỡn thẳng ngực , mắt nhìn thẳng. Sau đó từ từ ngồi xổm xuống thực hiện các động tác squat, đầu gối vuông góc không quá mũi chân, hạ thấp người xuống mức thấp nhất có thể đồn thời giữ đầu và vai thẳng. Sau đó dùng mông đẩy người lên, trở lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

  1. Bài tập giảm mỡ nâng – nghiêng người

Đầu tiên tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ ngồi xổm xuống và đưa cánh tay ra phía sau lưng.

Sau đó từ từ nâng chân trái lên ,đưa về phía sau, cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi chân song song với mặt sàn, đưa tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế này 3 – 5 giây sau đó đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác này.

Động tác giảm mỡ

Hình ảnh minh họa động tác nâng – nghiêng người

Bài tập này cũng tác động lên các nhóm như cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Nó làm tiêu hao một lượng calo giúp cho việc giảm mỡ vùng mông một các hiệu quả.

  1. Bài tập nâng hông. 

Động tác đầu tiên: Nằm trên sàn thẳng người. Hai chân song song gập lên phía trước như hình. Bắt đầu hít vào đồng thời hóp bụng và mông lại. Nâng cao chân và mông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng chéo xuống từ vai đến đầu gối.

Bạn cố giữ tư thế này trong khoảng từ 3- 5 giây. Sau đó từ từ thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này vài lần  để đem lại hiệu quả tối đau nhất.

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả nhất định giúp cho vòng mông săn chắc và thon gọn. Tuy nhiên thì để có được kết quả tối đa và nhanh nhất không chỉ thường xuyên tập luyện thể dục thể thao mà có được. Bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lí, đặc biệt là giảm chất béo trong chế độ ăn hằng ngày.

Có một vài lưu ý nhỏ cho bạn trong chế độ ăn uống hằng ngày như sau:

  • Trước và sau khi tập thể dục, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn nhẹ để đảm bảo cung cấp vừa đủ lượng calo cho cơ thể.
  • Nên ăn nhiều rau củ quả để đảm bảo đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, hạn chế ăn nhiều tinh bột.
  • Hằng ngày cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể để đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể.Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị thể thao chuyên nghiệp! 

    <<<< Xem thêm bài viết liên quan: Tại sao nên chọn máy chạy bộ trong nhà ?

  • Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
    Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
    Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
    Hotline: 0948 892 678
    Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
    WEBSITEhttps://maychaybochinhhang.net/
No Tags

Relatest posts

Nỗi khổ của người mắc bệnh trĩ
Keith thời điểm hiện tại
Tăng cường tập luyện thể dục để hạn chế nguy cơ đột qụy
Động tác tập cơ mông
Thực hiện bài tập chống đẩy giảm cân
Bài tập plank giúp vòng 1 căng tròn

Viết bình luận

Top