Bài viết mới nhất

Chạy bộ mỗi ngày nâng cao sức khỏe

Một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Hiện nay có rất nhiều phương pháp luyện tập giúp bạn có một vòng eo thon gọn, một vóc dáng như mơ. Trong đó tập thể dục được biết đến là phương pháp rèn luyện thân thể đơn giản nhất tại nhà. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu với bạn đọc một vài bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Chạy bộ mỗi ngày nâng cao sức khỏe
Chạy bộ mỗi ngày nâng cao sức khỏe

Lười vận động, ngủ nhiều và có chế độ ăn uống không khoa học, hợp lý là những nguyên nhân khiến cho cân nặng tăng một cách nhanh chóng. Khiến bạn dễ mắc bệnh béo phì hiện nay.

Để giúp bạn có một thân hình thon gọn,vòng eo như mơ ước thì ngay từ hôm nay chúng ta phải chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao. Mỗi ngày dành ra từ 30 -45 phút tập các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe. Không những giúp bạn có vóc dáng như mong đợi mà còn phòng chống được nhiều bệnh tật.

Bài tập thể dục số 1: Chạy bộ

Chạy bộ được biết đến là phương pháp rèn luyện thân thể đơn giản ai cũng tập được. Tập chạy bộ mỗi ngày chỉ với 30 – 45 phút giúp bạn đốt cháy được hàm lượng calo lớn trong cơ thể. Cơ thể bạn có thể đốt cháy được từ 250 – 35- calo/giờ.

Hãy sẵn sàng chuẩn bị cho mình một đôi giày tốt giúp bạn chạy thoải mái. Lựa chọn một không gian thích hợp tập luyện mỗi sáng hay chiều tà. Kiên trì thực hiện chạy bộ hàng ngày giúp bạn đạt được mong muốn.

Lắc vòng là một phương pháp rèn luyện thể thao hiệu quả
Lắc vòng là một phương pháp rèn luyện thể thao hiệu quả

Bài tập thể dục số 2: Lắc vòng

Nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu đã chỉ ra rằng với 30 phút lắc vòng mỗi ngày giúp bạn đốt chát được 200 calo.

Lắc vòng không chỉ là phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây còn là phương pháp làm săn chắc các cơ vùng bụng, vùng hông. vùng mông. Thường xuyên lắc vòng còn giúp bạn đẩy lùi bệnh thoái hóa xương khớp một cách hiệu quả.

Khi tập lắc vòng hai chân bạn đứng rộng bằng vai. Lưng thẳng, cơ thể thả lỏng thư giãn. Sau đó tay trái dang rộng ra đặt vòng lên trên eo. Lắc vòng bằng cách dùng lực của hông,đánh hông và xoay eo theo chiều kim đồng hồ để vòng không bị rơi.

Khi đã quen dần giữ chắc được vòng bạn bắt đầu tăng dần tốc độ tập luyện bằng cách tăng dần tốc độ xoay vòng. Không nên lắc quá mạnh có thể khiến vòng bị rơi.

Bài tập thể dục số 3: Gập bụng

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người trên sàn nhà. Hai bàn tay duỗi thẳng. Hít thật sâu sau đó nâng hai chân lên cao sao cho chân vuông góc với người bạn. Hai gót chân chạm vào nhau. Từ từ thở ra và hạ chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 – 30 phút để có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất ở vùng bụng.

Kết quả tập luyện thể thao còn phụ thuộc vào lớp mỡ dưới da của mỗi người dày hay mỏng. Lớp mỡ quá dày, các mô mỡ quá săn chắc rất khó phân hủy. Do đó các tác động từ bên ngoài cần phải mạnh và tác dụng trong một thời gian dài. Khi tập luyện thể thao nếu chưa thấy có kết quả ngay chúng ta không được nản mà cần kiên trì tập luyện.

Trên đây là một số bài tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn luyện tập thành công.

No Tags

Relatest posts

Nỗi khổ của người mắc bệnh trĩ
Keith thời điểm hiện tại
Tăng cường tập luyện thể dục để hạn chế nguy cơ đột qụy
Động tác tập cơ mông
Thực hiện bài tập chống đẩy giảm cân
Bài tập plank giúp vòng 1 căng tròn

Viết bình luận

Top