Bài viết mới nhất

Tập aerobic với máy chạy bộ

Muốn giảm cân nhanh nên thực hiện các bài tập Aerobic nào

Aerobic hiện nay được rất nhiều chị em yêu thích bởi sự năng động, bởi những tác dụng tuyệt vời mà bộ môn này mang đến cho chúng ta. Các chị em muốn có một vóc dáng hoàn hảo, còn chần chừ gì mà không chọn ngay các bài tập aerobic tập luyện sau mỗi giờ làm việc căng thẳng nào? Bạn băn khoăn vì không biết phải bắt đầu từ đâu, tập luyện như thế nào? Vậy thì hãy tham khảo ngay bài viết sau đây nhé.

1. Tập Aerobic là gì?

Tập aerobic chính là sự kết hợp hoàn hảo của những động tác uyển chuyển, khéo léo theo nhạc, theo những nhịp điệu. Tập aerobic chúng ta phải vận động nhiều nhất ở tay, chân và lưng. Chính vì thế mà tăng cường được sự phối hợp giữa các cơ quan, tạo nên sự dẻo dai, mang lại tính nghệ thuật cao.

2. Tác dụng của tập aerobic

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều lựa chọn tập aerobic đến vậy. Bộ môn ày mang lại cho chúng ta rất nhiều điều tuyệt vời như:

Tập aerobic với máy chạy bộ

Tập aerobic cho bạn một cơ thể dẻo dai

  • Giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn
  • Giúp tuần hoàn máu nhanh, lưu thông các mạch huyết, từ đó mà mạch máu không bị tắc nghẽn
  • Loại trừ sự đau cơ, đau các vùng vai, gáy, cổ, đầu của dân văn phòng hay phải ngồi nhiều
  • Cải thiện hệ tim mạch, hô hấp
  • Cơ bắp phát triển, săn chắc
  • Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

3. Những lưu ý khi tập aerobic để giảm cân nhanh

Lưu ý khi tập aerobic

Lưu ý gì khi tập aerobic

  • Khi tập aerobic mà chúng ta muốn giảm cân nhanh, bạn nên biết kết hợp cùng với chế độ ăn phù hợp đề tăng hiệu quả lên đến 200 %. Không nên ăn nhiều chất béo, nguồn thức ăn cung cấp nhiều calo
  • Các chị em từ 35 tuổi trở xuống nên tập aerobic để có sức khỏe tốt nhất. Sau độ tuổi này chúng ta nên luyện tập những bài tập nhẹ nhàng hơn
  • Những người bị tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp cũng không nên tập luyện aerobic quá thường xuyên
  • Khi tập aerobic bạn nên tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày với những bài tập kéo dài 30 phút
  • Chú ý đến những động tác khởi động, làm nóng cơ thể, làm nóng cơ bắp, các khớp xương co giãn
  • Nên chú ý thả lỏng cơ thể từ 5- 10 phút sau mỗi lần tập để tạo tinh thần thoải mái.

4. Hướng dẫn tập aerobic hiệu quả

  • Khởi động: phần này bạn nên xoay cổ chân, cổ tay, xoay vai, khớp gối, cổ khoảng 5- 7 phút
  • Bài tập làm nóng cơ thể: Chân bước rộng hơn vai và hít mạnh ép bụng nhưng để thẳng lưng, tay từ từ đưa lên cao, thở ra từ từ, cong lưng và hóp bụng lại, hai chân bắt đầu trùn xuống
  • Bắt đầu tập: 2 chân đứng rộng hơn vai, tay chống hông, lắc đều các nhịp từ trái qua phải và ngược lại. Sau đó 2 tay đưa lên cao vẩy tay qua trái, qua phải, rồi từ từ đưa tay lên cao qua đầu
  • Cuối cùng vừa lắc hông vừa tay đưa lên cao, sau đó tay trái chuyển động quay xuống 90 độ theo nhịp chân. Tiếp tục thực hiện đổi tay và đưa ra trước ngực

Các chị em hãy tập aerobic ngay từ ngày hôm nay để thay đổi vóc dáng cơ thể, cải thiện sức khỏe cho chính mình nhé. Hãy chọn cho mình những trang phục phù hợp để có thể tập luyện dễ dàng, không có bất cứ điều gì gây trở ngại cho mình nhé. Chúc bạn sẽ có được những thành công đáng mơ ước với tập luyện aerobic.

 

No Tags

Relatest posts

Nỗi khổ của người mắc bệnh trĩ
Keith thời điểm hiện tại
Tăng cường tập luyện thể dục để hạn chế nguy cơ đột qụy
Động tác tập cơ mông
Thực hiện bài tập chống đẩy giảm cân
Bài tập plank giúp vòng 1 căng tròn

Viết bình luận

Top