Bài viết mới nhất

Không quá ngắn nhưng cũng không tập chạy Cardio kéo dài

Những sai lầm nên tránh khi tập chạy cardio

Tập chạy Cardio là một phương pháp để tập luyện và giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người áp dùng. Tuy nhiên, đôi khi khi tập cardio chỉ cần mắc một số sai lầm đơn giản, hậu quả lại kết quả không cao, vậy sai lầm đó là gì khi tập chạy. Hãy cùng xem bài viết dưới đây để xem bạn có đang nằm trong những sai lầm đó hay không và cách khắc phục nhé.

  1. Không quá ngắn nhưng cũng không tập chạy Cardio kéo dài

Cardio là một bài tập liên quan đến tim mạch, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nếu một ngày bạn chỉ bỏ ra 15-25 phút để tập luyện thì chừng đó chưa đủ, đó mới là màn khởi động cho buổi tập mà thôi. Khi đến phòng tập bạn đã mất 15 phút đầu cho khởi động, nên ít nhất cần tập trong 30 phút còn lại, tính ra tối thiểu cần 45 phút đến một tiếng cho một buổi tập, mỗi quãng thời gian chia đều cho từng bài tập để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ toàn thân.

Không quá ngắn nhưng cũng không tập chạy Cardio kéo dài
Không quá ngắn nhưng cũng không tập chạy Cardio kéo dài

Một số hình thức tập cardio thông dụng có thể kể tên như máy chạy bộ, xe đạp thể dục, máy tập cơ, máy leo cầu tháng hay máy tập thể hình,…

  1. Tập chạy cardio với máy tập chạy bộ điện

Theo suy nghĩ của người mới tập và nóng vội muốn giảm cân cấp tốc, mà chạy hàng giờ, không nghỉ ngơi sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, đó cũng chỉ là một phần, tuy có đốt cháy được mỡ thừa, nhưng cũng chỉ ở một mức độ. Nhưng ngược lại, việc tập quá lâu, kéo dài cả tiếng đông hồ sẽ dễ kiếm người tập bị kiệt sức, mệt mỏi, gây đau nhức toàn thân vào ngày hôm sau.

Một hậu quả khôn lường mà việc tập không ngừng nghỉ, sẽ khiến nhịp tim tăng mức cao, làm tim trở nên mệt hơn, ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe.

Tập chạy cardio với máy tập chạy bộ điện
Tập chạy cardio với máy tập chạy bộ điện

Việc luyện tập các bài tập nhằm mục đích tăng cường sức khỏe, chứ không phải tự ép tập luyện đến kiệt sức. Một chế độ luyện tập đúng cách, đó chính là chạy cứ 15 – 25 phút nghỉ một lần, 1 lần nghỉ từ 2-5 phút không nghỉ quá lâu, sau đó tập tiếp.

  1. Chỉ chạy và tập chạy Cardio cho giảm cân

Mục tiêu của bạn khi tập là giúp cơ bắp khỏe, đẹp và thân hình khỏe khoắn, 3 vòng siêu chuẩn, quyến rũ. Cho nên, việc tập luyện cần có một phương pháp tập phù hợp từ thời gian, bài tập, mức độ.

Bạn không nên khi leo lên máy chạy bộ, chạy từ đầu cuối giờ đến khi kiệt sức, điều này sẽ làm lượng cơ bạn cố gắng theo đuổi sẽ không được như ý muốn. Ngoài tập cardio trên máy chạy có thể tập thêm bài tập bổ trợ khác như đạp xe hay đi cầu thang.

  1. Tập chạy Cardio quá căng thẳng to quá sức.

Việc tập luyện quá sức, gây sức ép nặng nè làm bạn căng thẳng, mệt mỏi dễ làm tăng cảm giác thèm ăn hơn thường ngày. Sau mỗi buổi tập, sẽ mất khá nhiều năng lượng và con người thường có xu hướng ăn không kiềm chế, ăn nhanh và nhiều.

Đây là tình trạng của những bạn đã tập lâu dài hay người mới đều mắc phải, khi đến một thời điểm chán nản , số cân nặng tăng vùn vụt, không kiểm soát, khiến việc muốn giảm cân trở lại cũng khó khăn hơn.

Cho nên, để có một cách tập luyện, chế độ ăn uống hợp lí, bạn cần phải có một người hướng dẫn tập hay tập cùng những người bạn thân để tiếp thêm động lực tập luyện hiệu quả hơn.

Qua những sai lầm và cách khắc phục khi tập chạy cardio, bạn sẽ nhận ra được mình đang ở mức độ nào, để tự điều chỉnh theo hướng đúng đắn nhất. Hầu hết những trường hợp trên thường gặp ở bạn mới tập, chưa có kinh nghiệm, nên hãy tự rèn luyện, tập theo phương pháp của huấn luyện viên và bác sĩ khuyên bảo. Hãy chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ đạt được mục tiêu đề ra.

Dưới đây Minh phú cung cấp cho bạn địa để liên hệ mua dụng cụ tập thể thao

>>>> Xem thêm cách tập hiệu quả tại đây:  Bí quyết giúp đốt cháy mỡ bằng máy chạy bộ hiệu quả

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://maychaybochinhhang.net/

No Tags

Relatest posts

Nỗi khổ của người mắc bệnh trĩ
Keith thời điểm hiện tại
Tăng cường tập luyện thể dục để hạn chế nguy cơ đột qụy
Động tác tập cơ mông
Thực hiện bài tập chống đẩy giảm cân
Bài tập plank giúp vòng 1 căng tròn

Viết bình luận

Top